SkóraSkóra spragniona nawilżenia

Do sprawnego funkcjono­wania i utrzymania prawi­dłowego nawilżenia naskó­rek potrzebuje witamin. Najważniejsze są A, E i C. Witamina A przyspiesza re­generację skóry, E chroni przed wolnymi rodnikami a C pomaga w utrzymaniu trwałości struktury kolagenu i elastyny. Ważne są też nie­nasycone kwasy tłuszczowe. Przede wszystkim zwiększą szczelność błon komórko­wych, dzięki czemu z jednej strony zmniejszą utratę wo­dy, a z drugiej ochronią przed wolnymi rodnikami (nie wspominając o tym, że zbawiennie wpływają na na­szą pamięć i inteligencję!). Jedz mnóstwo świeżych wa­rzyw nie unikając marchew­ki, pomidorów i rozmaitych kiełków. Nie zapominaj o sa­łacie i brokułach. Ocet win­ny zastąp przynajmniej na jakiś czas cytryną, a oliwę z oliwek - olejem lnianym. Je­śli przekroczyłaś już czter­dziestkę wspomóż działanie swoich estrogenów soją. Kładź ją na talerz zamiast ziemniaków, bo zawiera ona fitoestrogeny, które sprawia­ją, że włókna kolagenowe nie tracą sprężystości, przez co skóra dłużej pozostanie jędrna i młoda. Dzięki temu łatwiej jej się bronić przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Nie zawsze udaje się w je­dzeniu dostarczyć wystar­czającą ilość witamin i mi­nerałów potrzebnych nasze­mu organizmowi. W takiej sytuacji najlepsze są suple­menty żywieniowe, czyli ze­staw najbardziej wartościo­wych składników w kapsuł­ce. Dermatolog lub farma­ceuta najlepiej doradzą wy­bór stosownego preparatu. Trzeba jednak pamiętać, że­by pastylka była nie tylko odpowiedzią na chwilowy problem, ale także by była dostosowana do wieku i ogólnej kondycji. Warto za­pytać o interakcje z innymi zażywanymi lekami.

Aby dbać o odpowiednie nawilżenie skóry staraj się pić dużo niegazowanej wody. Jeśli twój organizm nie bę­dzie spragniony, skóra lepiej będzie sobie radzić z utrzy­maniem prawidłowego na­wilżenia. Ale prawdziwego pragnienia nie zaspokoisz kawą czy czarną herbatą. Te działają moczopędnie, co oznacza, że pozbywasz się płynów zbyt szybko, by napoić spragnione komórki. W normalnej temperaturze (ok. 18-23°C) potrzebujemy przynajmniej 1,5 litra wody na dobę. Jeśli jest cieplej - musimy wypić nawet do 4 litrów wody dziennie, żeby uniknąć defi­cytów. Gdy upały mamy już za sobą, a naszym celem jest regeneracja warto pamiętać o ”nadrabianiu” utraconych płynów pijąc nieco więcej niż wymaga tego temperatu­ra. Jeśli nie lubisz pić wody i nie chcesz dać się do niej przekonać, zastąp ją sokami owocowymi. Pamiętaj jed­nak, że te miewają sporo ka­lorii. Żeby mieć pewność, że są naprawdę zdrowe, warto przygotować je samemu, bo nic nie zastąpi tych świeżo wyciskanych. Gdy jednak sięgasz po kartonik, zwróć uwagę na zawartość procen­tową prawdziwych owoców. Gdy jest mniejsza niż 70 procent - odstaw na półkę.